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    午睡這樣做,養生效果會更好
    發布時間:2018-08-06 來源: 作者:

    午睡的好處不必細說,大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發,但對一些人來說,效果卻沒那么明顯。這里中醫教你如何睡才能達到最佳效果。


    1每天午睡,有益心臟

      與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。


    2在12-13點間午睡,避免體重增加

      每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。


    3沒有床也要打個盹

      三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的"操作能力"。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。


    4午睡前來杯咖啡,提高警覺性

      缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。


    5睡10分鐘,提高記憶力和創造性

      睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。


    四個午睡要點


      1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。


    2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。


      3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。


      4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。


    3個午睡禁忌


    忌午睡時間越長越好

    午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。

    忌隨遇而安亂午睡

    午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

    忌人人都需要午睡

    午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。


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